Göngu og hlaupaáætlun, þar sem uppbyggingin er þannig að byrjað er að ganga og
skokka til skiptis, smátt og smátt styttist göngutíminn og hlauptíminn lengist
þar til á 10 viku þar sem markmiðinu er náð þ.e að geta hlaupið (skokkað)
viðstöðulaust í 30 mínútur.
Áður en fólk byrjar að fara eftir þessari áætlun er æskilegt að vera búin að
aðlaga líkamann með 30mín röskri göngu 3 –4x í viku í 2 –3 vikur.
Vika 1.
Skokka 2 mín. Ganga 4 mín. Endurt 5x.
Vika 2.
Skokka 3 mín. Ganga 3 mín. Endurt 5x.
Vika 3.
Skokka 5 mín.Ganga 2 ½. Endurt 4x
Vika 4.
Skokka 7 mín. Ganga 3 mín. Endurt 3x.
Vika 5.
Skokka 8 mín. Ganga 2 mín. Endurt 3x.
Vika 6.
Skokka 9 mín. Ganga 2 mín. Endurt 2x,
Síðan hlaupa 8 mín.
Vika 7.
Skokka 9 mín. Ganga 1 mín. Endurt 3x.
Vika 8.
Skokka 13 mín. Ganga 2 mín. Endurt 2x.
Vika 9.
Skokka 14 mín. Ganga 1 mín. Endurt 2x.
Vika 10.
Skokka 30 mín.Til hamingju þú ert hetja !!!
Miðað við að hreyfa sig 3 x
í viku
“ The answer to the big questions in running is the same as the answer to the
big questions in life: Do the best with what you´ve got.”
(G.S)
Gangi ykkur vel
Með kveðju
Erla Gunnars.